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Pourquoi les lacets apparaissent-ils?

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Pourquoi la douleur apparaît-elle et que faire pour l'atténuer

Certains types d'exercice peuvent causer des douleurs musculaires pendant quelques jours.

Cette douleur musculaire est connue les lacets est en fait un effet secondaire assez normal du processus de reconstruction musculaire. Raideur, également appelée douleur musculaire tardive ou ARMD, généralement apparaît plusieurs heures après avoir fait de l'exercice physique et augmente en intensité les jours suivants.

Que sont les lacets?

Les lacets ne sont pas seulement douleur musculaire. Il peut également apparaître la faiblesse, rigidité et sensibilité au toucher.

Un malaise général commence à apparaître à l'intérieur 12 à 24 heures après l'effort, a un pic d'intensité maximale entre 24 et 72 heures et devrait disparaissent entre 3 et 5 jours plus tard avoir fait l'exercice.

Il peut apparaître lors du démarrage d'un nouveau programme d'exercice, de la modification de votre routine d'exercice ou de l'augmentation de la durée ou de l'intensité d'un entraînement régulier. En particulier, les mouvements qui provoquent la contraction du muscle lors de l'allongement (ce que l'on appelle contractions musculaires excentriques).

Quelques exemples de contractions musculaires excentriques sont monter des escaliersfaire du jogging ou de la descente, poids inférieurs (mouvement de l'haltère vers sa position de départ pendant les flexions des biceps.) et le mouvement vers le bas de squats et des pompes.

Pourquoi les lacets apparaissent-ils parfois et parfois non?

Le corps se développe tolérance et il s'adapte très rapidement, la raideur doit donc être moins fréquente car des exercices de même intensité sont pratiqués. De plus, une fois que la raideur apparaît, la possibilité qu'avec le même type d'exercices, la douleur réapparaisse pendant des semaines voire des mois est réduite.

Pourquoi les lacets se produisent-ils?

Les mécanismes exacts qui causent des douleurs après l'exercice ne sont pas entièrement compris.

Lorsque les muscles sont plus durs qu'ils ne sont habitués ou d'une manière différente, on pense qu'un dommages microscopiques aux fibres musculaires, entraînant des douleurs musculaires ou une raideur.

Beaucoup de gens pensent à tort que la douleur survient à la suite de la formation de minuscules "aiguilles" microscopiques d'acide lactique dans les muscles et les tissus conjonctifs.

La théorie selon laquelle la douleur survient à la suite de la l'accumulation d'acide lactique, est en fait un mythe. L'acide lactique a disparu des muscles environ une heure après votre entraînement, il ne serait donc pas la cause de la douleur

Que faire lorsque les lacets apparaissent?

On ne sait toujours pas exactement comment la rigidité peut être soulagée de manière permanente. La meilleure option est laissez les muscles se reposer, mais il existe également des remèdes qui peuvent être utiles:

  • Médecine naturelle comme boire du jus de cerise ou de pastèque, du gingembre et du curcuma, qui sont des anti-inflammatoires naturels qui peuvent aider à minimiser la douleur.
  • Application topique d'arnica ils ont également fourni des secours.
  • Alterner les bains d'eau chaude et froide. Cela semble être utile chez les athlètes entraînés, bien qu'apparemment plus que le soulagement de la douleur, cela améliore la récupération des performances.
  • Analgésiques (paracétamol) ou anti-inflammatoires non stéroïdiens. Ils peuvent soulager la douleur, bien qu'il semble que leur effet soit déterminé par la dose et l'heure d'administration.

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Vidéo: Pourquoi les lacets se défont ils? (Août 2022).